| juliet | | Cavalier Pro | | 1897 messages postés |
|  Posté le 09-07-2007 à 03:09:42    
| Les parcours de E seront simples et les autres de plus en plus techniques
=> directionnels, saut en côe, gués, panoramiques, combinaisons et des enchainements difficils, virages fourbes...
travaillez :
la franchise
votre position
la maitrise de l'allure, (descente, contre bas, piano...)
le train de cross bcp plus rapide que celui de CSO
adapter votre position et votre allure aux profils des obstacles
Allez jeter un coup d'oeil au parcours (terrain de cross) pour voir un peu tout les profils que vous pouvez rencontrer
Si vous avez un pb demandez moi ici !
Côtes
E3 - 50
E1 - 60
D3 - 70
D1 - 80
C3 - 90
C1 - 100
B3 - 110
B1 - 120
A3 - 130
A1 - 140
PonamA3 - 35
PonamA1 - 85
PonamB3 - 45
PonamB1 - 95
PonamC3 - 55
PonamC1 - 105
PonamD3 - 65
PonamD1 - 115
Quelques exercices
Plusieurs enchaînements :
contrebas-saut de puce-vertical.
vertical-contrebas-vertical.
saut dans l’eau avec une entrée directe par un saut avec réception dans l’eau, ou avec une entrée décalée avec 1 foulée ou un saut de puce avant la descente dans l’eau -> sortie de gué difficile ou saut dans l’eau.
Travail sur un gué ou un cours d’eau
franchir un petit obstacle au milieu puis au bord de la berge en le franchissant dans les 2 sens.
placer une barre sur chaque berge puis à 1 foulée du bord.
Obstacles au sommet d’une pente
tronc d’arbre,
toit de bergerie très pentu.
Lignes droites et courbes
sauter un vertical en suivant une ligne perpendiculaire à l’abord et à la réception,
même exercice avec un oxer,
sauter en biais
sauter plusieurs enchaînements sur des obstacles parallèles, décalés ou perpendiculaires, en alternant les sauts sur un angle et sur une extrémité
sauter des obstacles en pointe, peu ouverts, perpendiculaire au premier plan puis sous 60°
sauter sur une courbe 2 petits verticals séparés par 3 puis 2 foulées en les abordant au milieu sous un angle droit
même exercice avec un vertical et un oxer puis un oxer et un vertical
Combinaisons :
- droit - 1 foulée - contrebas.
- contrebas - 1 ou 2 foulées - droit.
- petit vertical au dessus d’un contrebas.
- droit - 2 ou 3 foulées - contrehaut.
- contrehaut - 2 ou 3 foulées - droit.
- droit appelé puis oxer carré en haut d’une pente.
- droit à 2 foulée d’un piano.
- piano (à franchir dans les 2 sens) : vertical - 3 m. - contrebas - 5,5 m. - vertical - 5 m; - contre bas - 3,6 m. - vertical - 3,2 m. - contrebas.
- contrebas - 3,5 m. - haie (à franchir dans les 2 sens).
- butte : contrehaut - 2,8 m. - vertical - 2,8 m. - contrebas.
Equilibre
Les étriers chaussés normalement puis court
- Effectuer des trottings de plus en plus intense,
- Ôter régulièrement les etrillers
- Passer des barres au sol surélevées, sans se tenir.
Plusieurs dispositifs au galop :
- Galoper à une vitesse imposée et sauter des obstacles de volée dans la foulée.
- Gué evec entrée par la plage et sortie par un contrehaut.
- Obstacle bas et très large.
- Obstacle simple et bas après un dénivellé.
- Saut d'un obstacle simple et bas après un dénivellé.
- Obstacle après une montée puis une descente (rupture de pente).
- Gué avec entrée par le contre-bas et sortie par le contre-haut.
- Obstacle puis combinaison suivi et précédé d'un dénivellé.
Entre les obstacles :
- position de vitesse,
- en équilibre au-dessus des étriers.
Dans les sauts de volée :
- position intermédiaire,
- abaissement des talons,
- report de poids sur les talons.
Sur les difficultés :
- position technique,
- talons plantés vers le bas et l'avant,
- bassin avancé,
- épaules légèrment reculées.
Message édité le 09-07-2007 à 03:20:31 par juliet |
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